Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки зімкнуті за головою. При видиху відірвіть лопатки від підлоги і затримайтеся кілька секунд. Немає необхідності торкатися ліктями колін, це збільшує навантаження на хребет, але не допоможе зробити талію тонше. Повторіть скручування 15-20 разів.
Для створення тонкою талії підходять силові тренування. Кардіонавантаження, біг і велосипед теж включаються в режим дня, але це не так важливо і обов'язково. Щоб досягти мети, основний наголос у своїх заняттях рекомендується робити на руки та ноги. Прес теж потрібен, але не так, як нижня та верхня частина тіла.
Як зробити талію тонкою: кращі вправи
- Вакуум. Втягнути живіт, затримати дихання від 20 до 60 секунд, видути повітря. Повторювати від 10 до 50 разів. …
- Планка пряма та бічна. Виконується у 3 підходи від 40 секунд до 1 хвилини.
- Обруч. Достатньо крутити від 10 до 30 хвилин на день.
Dec 26, 2020