По-перше, щонайменше 45 хвилин за раз. По-друге, кілька, краще 2-3 рази на тиждень. Але з іншого боку, якщо відвідувати басейн зайве часто, або дуже довго тренуватися, це сприятиме зростанню м'язів, отже, і ваги. Звичайно рельєфні м'язи преса та рук – це красиво.

Ви пропрацюєте всі м'язи тіла. якщо ви почнете регулярно ходити в басейнто поліпшіть загальний стан усіх м'язів: і ніг, і рук, і спини, і грудей і навіть преса. Крім того, під час плавання в роботу включаються дрібні м'язи стабілізатори, які в інших випадках працюють, як правило, дуже слабко.

Дослідження показують, що ті, хто плаває по 60 хвилин три рази на тиждень, бачать перші значні результати вже за 12 тижнів. На відміну, скажімо, від ходьби або бігу підтюпцем, плавання створює додатковий опір, завдяки чому ви худнете швидше.