Скільки потрібно бігати на біговій доріжці Тим, хто хоче схуднути, можна почати з безперервного бігу по 20 хвилин за раз, а потім поступово піднімати планку до 30-40 хвилин 2-3 рази на тиждень. Тим, хто хоче покращити бігові показники, безперервно бігати рекомендується від 40 хвилин до двох годин.

Як правильно бігати на біговій доріжці Починати тренування слід ходьбою або легким бігом для швидкого розігріву м'язів. Потім можна збільшувати швидкість, змінювати нахил полотна, не забуваючи контролювати пульс. Під час інтенсивного навантаження кількість ударів серця на хвилину має становити 70-75% від максимального.

⌛ Як почати бігати на біговій доріжці Заняття бігом починаються зі зміцнення м'язів та суглобів. Обов'язково займіться зміцненням м'язів кора (прекрасно підійде вправа планка). Робіть вправи на розтяжку і розробляйте рухливість суглобів. Не забувайте робити розминку на початку кожної тренування.