Еспандер – це ефективна вправа для тренування м'язів верхньої частини тіла. Він складається із пружин, між якими потрібно стискати їх пальцями чи руками. Однак, скільки разів потрібно стискати еспандер на день, щоб досягти найкращих результатів, є питання, яке цікавить багатьох людей.
По-перше, кількість повторень на день залежить від вашої фізичної підготовки та цілей. Якщо ви новачок у тренуваннях, рекомендується почати з невеликої кількості повторень, щоб уникнути перенапруги м'язів. Поступово збільшуйте кількість повторень, коли ваша м'язова сила та витривалість покращаться.
По-друге, оптимальна кількість повторень може змінюватись в залежності від того, які м'язи ви хочете тренувати. Якщо вашою метою є розвиток сили, робіть 8-12 повторень у кожному тренувальному підході. Якщо ви прагнете витривалості, виконуйте 15-20 повторень. Але пам'ятайте, що якість тренування важливіша за кількість повторень.
Зрештою, враховуйте свої індивідуальні особливості та реакцію вашого організму на тренування. Якщо ви відчуваєте сильну м'язову напругу або болючі відчуття, скоротите кількість повторень або збільшіть перерви між тренуваннями. Важливо слухати та реагувати на свої відчуття, щоб уникнути травм та досягти найкращих результатів.
| Вік | Кількість повторень |
|---|---|
| 10-15 років | 10-20 разів |
| 16-20 років | 15-25 разів |
| 21-30 років | 20-30 разів |
| 31-40 років | 15-25 разів |
| Загальні рекомендації: | Не менше 10 разів на день для підтримки загальної тонусності та форми |
Скільки за день треба стискати еспандер?
Тривалість навантаження має становити щонайменше 50 секунд. У середньому це 40-50 стисків еспандера; З тренування в тренування необхідно намагатись перевершити кількість згинань на минулій сесії.
Скільки разів на день використовувати еспандер?
Багато тренерів радять використовувати зручний інвентар не тільки для зміцнення м'язів, але й для розминки рук та плечової області перед складними вправами. Щоб наростити м'язи, потрібно регулярно тренуватися із тренажером високої жорсткості. Оптимальна частота занять щодня по 10 хвилин.
Чи можна займатися еспандером щодня?
Більшість людей впевнені, що займатися з еспандером щодня дуже шкідливо. Насправді це не так! З еспандером можна і потрібно займатися щодня, якщо звичайно Ви ходите великі та потужні передпліччя!