Такі продукти корисні для травлення та сприяють формуванню м'язової, а не жирової тканини. Правильні перекушування протягом дня покращують обмін речовин та допомагають стримувати апетит. Кількість проміжного перекушування має бути у 2, а то й у 3 рази менше порції основної їжі.04-Dec-2020

Що таке перекушування?

Що ж таке перекус? До перекусів відносяться прийоми невеликих порцій їжі між основними прийомами їжі (сніданком, обідом та вечерею). Про невеликі порції можна говорити, коли величина перекушування не перевищує 5-10% від добової кількості їжі. Наприклад, якщо ваш щоденний раціон зазвичай нараховує 2500 ккал.

Чи можна перекушувати фруктами?

Свіжі фрукти і ягоди – теж відмінний варіант для перекушування, але тільки якщо після останнього прийому їжі пройшло 3-4 години (і це не був банкет із семи страв). Фрукти, з'їдені до того, як ваш обід або вечеря залишили шлунок, викличуть процеси бродіння, що не на краще позначиться на травленні.

Що є між обідом та вечерею?

Свіжі фрукти або ягоди Як і овочі, вони є ідеальним варіантом перекушування через високий вміст клітковини, вітамінів, мікроелементів та природних цукрів. Проте фахівці з харчування рекомендують є фрукти та ягоди, коли з моменту останнього повноцінного прийому їжі пройшло не менше 3 годин.

Коли можна перекушувати?

— Підходящий час для перекушування — до 17:00, потім лише вечеря. Якщо після вечері відчуваєте голод, потрібно не перекушувати, а шукати помилку протягом дня: пізній обід чи його перепустка, брак складних вуглеводів чи жирів, відсутність солодкого смаку тощо. буд. Тривалі перерви між їжею нічого хорошого не приведуть.

Що має містити перекушування?

Правила перекушування – Для перекушування використовуй кисломолочні продукти, які не знежирені, зі зниженим відсотком жирності: сир, кефір, йогурт. Також бажано перекушувати овочами чи фруктами – у кількості, що не перевищує 130 калорій. Підійде для перекушування і цільнозерновий хліб чи сухарики.

Що найкраще їсти на перекус?

В якості перекушування варто вживати молочні продукти (сир, йогурт, кефір, ряжанку, мацони, сир), фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, цільнозерновий хліб або хлібці, м'ясо (яловичину, індичку, курку), рибу (помірно малосолону).

Чому потрібно їсти без перекушування?

Кількість прийомів їжі протягом дня ніяк не впливає на швидкість метаболізму. Часті перекушуваннянавпаки, уповільнюють обмін речовин. Крім того, перекушування між їдою стимулюють постійне вироблення шлункового соку, що робить нас увесь час голодними.