Це добавка при виробництві якої більший нахил виробники роблять на вміст вуглеводів, тому білка зазвичай залишається не багато – на 100 г продукту це може коливатися у межах 10-15 грам.17 жовт. 2023 р.

Оптимальна кількість гейнера становить від 80 до 200 грамів на добу, залежно від способу життя, калорійності раціону, інтенсивності тренувань, вихідної маси тіла спортсмена. Цю дозу варто розділити на кілька прийомів між основними прийомами їжі.

І гейнер, і протеїн відносяться до видів спортивного харчування. Але призначення у них різне: протеїни забезпечують швидкй ріст мускулатури, перешкоджають катаболічним процесам в м'язах, прискорюють їх відновлення; гейнери допомагають набрати вагу та забезпечити організм енергетичними ресурсами для спортивних звершень.

Гейнер являє собою білково-вуглеводний концентрат, в який виробники можуть також додати вітаміни, мікроелементи, креатин, глютамін, що сприяють більшому анаболічному ефекту. Співвідношення білків і вуглеводів може бути як рівним (50/50), так і з перевагою в бік вуглеводів (80/20).

Гейнер містить більше вуглеводів, ніж протеїн, що робить його хорошим вибором для тих, у кого важко набрати додаткові кілограми. Якщо ваша мета – не тільки набрати вагу, а й поліпшити ефективність тренувань, краще приймати креатин і гейнер разом. Креатин покращує енергетичний обмін, робить метаболізм набагато кращим.

Скільки ваги можна набрати? Вживання добавки типу гейнер дозволить нам нарощувати м'язову масу за умови, що вона становитиме надлишок калорій. Збільшення м'язової маси є тривалим і складним процесом. Однак зазвичай, використовуючи гейнер, ми можемо набрати до 5 кг м'язової маси протягом місяця.

Скільки грамів білка в одній порції гейнера? Особливість гейнера полягає в тому, що в ньому близько 40% білка на одну порцію.