Основні рекомендації щодо інтенсивності кардіо: Для загального здоров'я підходять помірковано інтенсивні тренування 5 днів на тиждень по 30 хвилин на день або високоінтенсивне кардіо 3 дні по 20 хвилин на день на тиждень. Також можна робити мікс.

Силові навантаження не розвивають серце як м'яз. Кардіотренування сприяють позитивним фізіологічним змінам у серцево-судинній системі й допомагають твоїй симпатичній нервовій системі (контролює частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск) бути менш реактивною.

До кардіо вправ можна віднести їзду на велосипеді, біг, плавання або стрибки на скакалці. Переваг у цієї форми фізичної активності дуже багато і втрата зайвих кілограмів тут зовсім не найважливіша. Ці вправи змушують інтенсивно працювати дихальну та кровоносну системи, що зміцнює серце та легені.

καρδιά «кардіо», серце) — це виконання будь-яких фізичних вправ, щоб підвищити частоту серцебиття. Видами кардіотренувань: біг, швидка ходьба, велоспорт, веслування або плавання, аеробіка, або навіть активна йога. Силові вправи також можуть тренувати серце.

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.

Правильно сформоване змішане тренування включає цілий комплекс змінних вправ, які поєднують кардіо, силові вправи, стрей…