Всі ми знаємо, що адекватне харчування є важливим компонентом успішного збільшення м'язів. Але що якщо замість корисної їжі ми вживаємо щось, що може перешкодити зростанню м'язів? У цій статті ми розглянемо деякі продукти, які слід уникати, якщо ви хочете набрати м'язову масу.
Перший продукт, про який варто згадати – це швидка їжа. Фастфуд зазвичай багатий на калорії, але практично не містить корисних поживних речовин. Він містить багато жирів та цукру, що може призвести до набору не бажаної жирової маси, а не м'язової. Крім того, велика кількість солі у фастфуді може викликати затримку води в організмі, що також може негативно вплинути на зростання м'язів.
Ще одним продуктом, який слід уникати, є алкоголь. Алкоголь може призвести до деградації м'язів, оскільки він уповільнює обмін речовин та знижує рівень тестостерону. Крім того, алкоголь може викликати зневоднення організму та негативно позначитися на його відновлювальних процесах. Тому, якщо ваша мета – набір м'язів, краще обмежити вживання алкоголю або відмовитися від нього.
| № | Продукт | Причина |
|---|---|---|
| 1 | Жирні продукти | Підвищують рівень холестерину та можуть викликати ожиріння, що негативно позначається на зростанні м'язів. |
| 2 | Швидка їжа | Містить багато трансжирів та простих вуглеводів, які шкодять організму та перешкоджають зростанню м'язів |
| 3 | Газовані напої | Містять багато цукру та калорій, що перешкоджає набору м'язової маси та сприяє накопиченню жиру. |
| 4 | Алкоголь | Уповільнює обмін речовин, знижує вироблення тестостерону та перешкоджає набору маси м'язів |
Що не можна їсти при зростанні м'язів?
Виключити швидкі вуглеводи та жири – солодке, борошняне. Слідкуйте за кількістю випитої води на добу. Для звичайної людини це 30-40 мл на кілограм ваги. При дієті набору м'язової маси рекомендується випивати близько трьох літрів води на добу, щоб уникнути дегідратації при розгоні метаболізму.
Що зупиняє зростання м'язів?
Міостатін (також відомий як фактор росту та диференціювання 8) – білок, який пригнічує ріст та диференціювання м'язової тканини.
Які продукти впливають зростання м'язів?
Для того, щоб наростити м'язи, вашому організму необхідно отримувати достатню кількість білка. Рекомендується вживати їжу, багату на білок, таку як м'ясо, риба, яйця, тофу та знежирені молочні продукти.