Заняття з гирею поєднують силові та кардіонавантаження. Це дозволяє ефективно прокачувати все тіло. М'язи стають міцними, сильними та витривалими. Також розвивається спритність, почуття рівноваги, спалюються зайві кілограми та опрацьовується рельєф м'язів.

Чим корисні заняття гирями?

Тренування з гирями розвиває силу, координацію та силову витривалість. Оскільки гиря — це своєрідний снаряд, і рухається вона швидко, то координація тренується краще, ніж у традиційніших видах важкоатлетичних вправ. Також профілактично зміцнююче навантаження отримує серцево-судинна система.

Що дає ривок гирі?

Ривок – Це багатосуглобова вправа. Воно навантажує майже всі основні м'язові групи, починаючи зі спини і закінчуючи пальцями. Найбільшу роботу виконують під час ривка м'язи-згиначі пальців, розгиначі хребта, трапецієподібні, сідничні м'язи, а також м'язи стегон.

Навіщо треба піднімати гирі?

Підвищується фізична сила: як і в роботі зі штангою вам нічого не залишається, як весь час тримати гирі в руках. Складно буде перейти на інші види занять, наприклад, похитати ноги: 80% часу ви працюватимете руками з пристойною вагою. Це один із найшвидших способів роботи над руками та плечовим поясом.

Що можна качати гирею?

7 ефективних вправ з гирей

• Станова тяга з гирей Ця вправа дозволяє опрацювати м'язи-розгиначі спини, сідниці та біцепси стегон. …
• Тяга гирі до підборіддя з присіду.
• Російські скручування з гирей …
• Гоблет присідання з гирей …
• Тяга гирі до пояса в нахилі.
• Махи гирей двома руками.
• Жим гирі однією рукою

Як почати займатися гирями?

Починати заняття з гирейнеобхідно з малого, поступово збільшуючи навантаження і додаючи нові вправи. Для тих, хто тільки починає освоювати гирьовий спорт, достатньо лише займатися спеціалізованими вправами, кілька разів на день по 1 годині.

Які м'язи працюють при жимі гирі?

Жим гирі однією рукою підходить усім Спортсмени, які систематично виконують жими однією рукою в рамках тренувальної програми, збільшують потужність ударів та витривалість. Але навіть якщо просто займаєтеся фітнесом, ви можете скористатися ним для покращення постави та збільшення сили плечового пояса.

Як правильно дихати під час підняття гирі?

при поштовху від грудей: у стартовому вихідному положенні робиться вдих; при напівприсід – глибокий видих; перед виштовхуванням – вдих; у положенні фіксації гир – Невеликий видих і вдих; при опусканні гир на груди – глибокий видих: таким чином в одному повному русі поштовху від грудей робиться три вдихи і три видихи.