Зміст:
Фізична активність є важливою складовою здорового способу життя. Більшість людей, які займаються спортом, прагнуть досягти максимальних результатів. Однак, не менше значення має правильне відновлення після тренування.
Після інтенсивних фізичних навантажень організм потребує відпочинку та відновлення. Важливо розуміти, що є певні дії, які слід уникати після тренування, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.
По-перше, не варто відразу після тренування переходити до виконання інших фізичних навантажень. Організму потрібен час на відновлення та поповнення енергії. Продовження активності відразу після тренування може призвести до перевтоми та погіршення результатів.
Крім того, не рекомендується відразу після тренування поїсти важку та жирну їжу. Під час фізичної активності організм інтенсивно витрачає енергію і навантаження на систему травлення буде недоречним. Краще вибрати легку та білкову їжу, яка допоможе відновити м'язи.
| № | Дія |
|---|---|
| 1 | Сидіти у гарячій сауні |
| 2 | Забувати про розтяжку |
| 3 | Переїдати |
| 4 | Приймати гарячий душ |
| 5 | Не пити достатньо води |
Що не можна робити одразу після тренування?
Що не можна робити після тренування: 5 правил
- Чи не переїдайте. Після тренувань часто дуже хочеться їсти. …
- Чи не розслабляйтеся різко. Необхідний плавний перехід із стану інтенсивного навантаження у стан повного спокою. …
- Не забувайте про розтяжку. …
- Не зловживайте алкоголем та тютюном. …
- Не забувайте враховувати прогрес.
Що потрібно робити одразу після тренування?
Що ви повинні робити після інтенсивною тренування, щоб досягти бажаних результатів.
- Запасіться магнієм
- Отримати масаж
- Їжте білки та жири через 30-60 хвилин після тренування.
- Розтяжка великих груп м'язів
- Регідратація
- Знайдіть час, щоб розслабитись
- Міняти одяг
Чому не можна сидіти після тренування?
Гравітаційний шок Протягом тренування пульс та кров'яний тиск підвищені, якщо різко зупинитися після бігу чи будь-якого іншого інтенсивного циклічного навантаження, може виникнути так званий гравітаційний шок.
Що буде, якщо їсти відразу після тренування?
Після тренування слід поїсти протягом 30-60 хвилин, щоб відновити запаси глікогену в м'язах та забезпечити організм енергією. Хороші варіанти перекушування – вівсянка, фрукти, овочі, хлібобулочні вироби із цільного зерна, рис та картопля.