Практика кардіо тренувань стимулює використання енергії. Під час тренування тілу потрібні додаткові резерви, які він починає забирати з жиру. Таким чином, кардіо ідеально підходить для боротьби із зайвою вагою, спалювання жиру та збільшення витрати енергії.

Що ефективніше – кардіо чи силові тренування Бо якщо ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте, то ні за допомогою силових тренувань, на з кардіо ви не будете худнути. А якщо буде дефіцит калорій, то ви будете втрачати вагу при будь-яких тренуваннях", – пояснює тренер.

Тип тренувань 2: схуднення Режим навантажень помірної інтенсивності для схуднення повинен становити не менше 60 хвилин 3–4 рази на тиждень. Дослідження демонструють середнє зниження ваги в межах 7% після 120 днів фізичних вправ за умови навантажень 7–8 годин на тиждень.

Оптимальний час тренувань для схуднення Тренування вранці активізують процес жироспалювання й перешкоджають відкладенню калорій «про запас». Це відбувається через ефективну перероблення жиру й цукру впродовж дня, а також збільшення окислення жирів.

У середньому, після кардіо або аеробного тренування людині потрібно до 40 грам вуглеводів, а якщо тренування проводилася занадто інтенсивно – до 60 грам. Ідеальним пунктом в меню в цьому випадку стануть злакові або цільнозернові, а також продукти, що містять клітковину.

Що стосується роботи на кардіо, то при помірних тренуваннях можна спалити від 40 до 80 калорій. При більш тривалих й інтенсивних заняттях втрачається близько 500-800 калорій, що вважається досить багато. Але при цьому потрібно розуміти, щоб скинути 0,5 кг необхідно спалити 1750 калорій!

Дякуємо за підписку! Які тренування ефективніше допомагають схуднути? Багато хто відповість, що кардіовправи – кращий спосіб …